Bulan puasa sering menjadi momen yang tepat untuk seseorang yang berkeinginan untuk menurunkan berat badan. Berpuasa menjadi salah satu cara yang efektif untuk diet, selama tetap menjaga pola makan saat sahur dan berbuka. Pada kenyataannya, alih-alih ingin diet saat bulan puasa, karena terlalu bebas saat makan buka puasa, diet yang sudah di jalani jadi gagal.
Berikut beberapa tips cara diet puasa yang efektif tanpa menyiksa yang bisa kamu terapkan :
1. Memilih menu sahur dengan gizi seimbang
Sahur menjadi waktu yang penting buatmu memenuhi asupan gizi selama puasa. Terlebih jika kamu punya rencana diet puasa, semua nutrisi untuk tubuh mesti kamu penuhi saat sahur. Sumber serat bisa kamu penuhi dengan mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan. Selain itu, kebutuhan protein bisa kamu penuhi juga dengan konsumsi salah satu dari tahu, tempe, telur, ikan, atau ayam.
Lebih lanjut, kamu mesti memenuhi asupan lemakmu dengan pilih salah satu menu dari daging merah tanpa lemak, ikan salmon, minyak zaitun, atau alpukat. Terakhir, asupan karbohidratmu juga mesti di perhatikan. Kamu bisa memilih salah satu dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah.
2. Menghindari makan produk olahan
Sebagian besar makanan dari produk olahan (junk food) mengandung monosodium glutamat (MSG), pemanis buatan, sodium, dan lemak. Beberapa kandungan itulah yang akan membuatmu mudah lapar. Tentu ini tidak sesuai dengan tujuan dietmu. Lebih baik, kamu mengolah menu saat sahur dan berbukamu dengan merebus, menumis, mengukus atau memanggangnya.
3. Menghindari makanan dan minuman manis
Salah satu cara diet puasa selanjutnya adalah menghindari makanan, minuman manis. Makanan dan minuman yang manis mengandung glukosa yang bisa mengisi kembali energi tubuhmu yang berkurang selama puasa seharian.
Saat kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang manis, rasa lapar tidak akan hilang. Lebih lanjut, keinginan untuk mengonsumsi makanan jadi lebih banyak. Padahal, saat berpuasa produksi insulin tubuh menurun. Sedangkan, insulin berperan untuk mengubah gula menjadi sumber energi. Jika gula tidak diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Akibatnya, kamupun bisa gemuk. Pasti ini akan menggagalkan rencana dietmu.
Sebagai solusinya, kamu bisa mengonsumsi kurma saat berbuka puasa. Selain sebagai sunnah berbuka puasa, kurma adalah sumber glukosa yang baik dan kaya akan serat.
4. Tetap rutin berolahraga
Tips cara diet puasa selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga saat puasa dapat Selain membuat tubuh tetap sehat, olahraga akan membantu untuk menurunkan berat badan.
Kamu bisa melakukan olahraga 30-60 menit sebelum waktu berbuka puasa atau beberapa jam setelah berbuka agar tidak merasa lemas, haus, atau kelaparan.
Agar dietmu jadi efektif di bulan puasa ini, kamu bisa merutinkan olahraga 30 menit setiap hari. Jika belum sanggup, kamu bisa mulai dengan berolahraga selang-seling hari.
5. Konsumsi karbohidrat kompleks dan tinggi serat saat berbuka
Setelah tubuh banyak kehilangan tenaga dan belum mendapatkan nutrisi selama puasa, penting buat kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat saat berbuka. Kamu bisa pilih nutriflakes sebagai asupan berbuka puasamu.
Nutriflakes adalah sereal sehat berbahan dasar umbi garut. Umbi garut adalah salah satu jenis umbi-umbian yang mengandung karbohidrat kompleks. Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa, bubuk/pati umbi garut mengandung 32% pati resisten yang tidak bisa di cerna tubuh. Jika mencampur pati umbi garut ini dengan air, akan timbul tekstur yang kental yang bisa menjadi serat larut dalam usus. Hal ini lah yang bisa membuatmu merasakan kenyang lebih lama setelah konsumsi umbi garut dalam nutriflakes.
Sebagai asupan saat buka puasa, mengonsumsi nutriflakes bisa kamu tambahkan dengan buah segar, agar kebutuhan seratmu juga terpenuhi. Rasa kenyang yang timbul, pasti akan mencegah kamu makan berlebih dan tentu akan membuat cara diet puasamu jadi lebih efektif.
Jika kamu ingin menjadikan nutriflakes sebagai pendamping diet saat puasamu, untuk pemesanan kamu bisa klik https://nutriflakes.co.id/nutriflakes-terapi-asam-lambung/
